Después de haber hecho un estudio de nuestra dieta diaria en clase pasemos a analizar cómo es de saludable.
Paso 1 - Kilocalorías totales
Para saber cuántas kilocalorías deberíamos ingerir en nuestra dieta diaria podemos utilizar la siguiente calculadora online.
Paso 2 - Distribución de kilocalorías a lo largo del día.
No solo saber cuántas kilocalorías debemos consumir al día es suficiente para llevar una dieta saludable. Cómo distribuir esas kilocalorías a lo largo del día es fundamental. Para ello podemos consultar este artículo donde nos dicen cómo distribuir las comidas, aquí os dejo un resumen.
¿Cómo distribuir las comidas?
De los resultados obtenidos por los múltiples estudios efectuados en lo que refiere a las cantidades y formas de administración de la comida, se obtiene que una distribución más que aconsejable es la siguiente:
| Comida | Proporción |
| Desayuno | 20-25 % de las calorías diarias |
| Almuerzo | 35-40 % de las calorías diarias |
| Merienda | 10-20 % de las calorías diarias |
| Cena | 15-25 % de las calorías diarias |
- El desayuno y la comida (almuerzo) deben ser las ingestas más energéticas del día. Debemos puntualizar que la mayoría de las personas, realizan un desayuno muy ligero o no desayunan, lo cual debe cambiarse y desayunar adecuadamente.
- Para los adultos la cena debe ser muy ligera y tomarse aproximadamente dos horas antes de dormir.
- El picoteo (comer entre comidas) conduce al aumento de peso, aumento del colesterol sanguíneo, y por supuesto a tener malos hábitos nutricionales.
- Realizar las tres comidas principales: desayuno, comida y cena. Es importante agregar una o dos meriendas para así mantener los niveles de glucemia estables, no tener ataques de hambre y evitar el picoteo entre horas.
Paso 3 - Cómo medir las calorías de un alimento.
Paso 4 - ¿Qué son las calorías?
